Der Ablauf
Du läufst mit einer speziell entwickelten Atemmaske. Jede Stufe dauert drei Minuten, danach steigt die Geschwindigkeit. Der Test endet nach Überschreiten der anaeroben Schwelle.
Unverbindlich vormerken ↗ZONEX TRAININGSANALYSE
DEINE ZONEN.
NICHT GESCHÄTZT.
Ein wissenschaftlich fundierter Stufentest am Laufband bestimmt deine persönlichen Trainingszonen anhand deiner Atemparameter - ohne maximalen Ausbelastungstest.
Was gemessen wird
Das System analysiert kontinuierlich Veränderungen deines Atemmusters und bestimmt daraus die individuellen ventilatorischen Schwellen und Trainingszonen.
Warum das wichtig ist
Pauschale Formeln können zu falschen Intensitäten, schlechter Regeneration und unnötigem Überlastungsrisiko führen. Persönliche Zonen verbessern die Dosierung.
Dein Nutzen
Präzisere Trainingssteuerung, effizientere Leistungsentwicklung, bessere Regeneration und maximaler Trainingseffekt innerhalb deines Zeitbudgets.
DEIN DLT PERFORMANCE REPORT
MESSWERTE VERSTEHEN.
TRAINING RICHTIG STEUERN.
Nach dem Test erhältst du nicht nur fünf Pulswerte, sondern einen ausführlichen, verständlich erklärten Report als konkrete Grundlage für dein weiteres Training.
BEISPIEL AUS EINER AUSWERTUNG NACH EINER TRAININGSANALYSE
PAIRFS / ZoneXDIESE WERTE BEKOMMST DU
bpm persönliche Herzfrequenzkm/h Laufgeschwindigkeitmin/km deine zugehörige PaceVT1, VT2 & RCP messbare Übergänge zwischen den Belastungsbereichen
Die Werte dienen nur als Darstellungsbeispiel. Deine Auswertung enthält ausschließlich deine individuell gemessenen Herzfrequenzen, Geschwindigkeiten, Pace-Werte, Schwellen und daraus abgeleiteten Trainingsbereiche.
ZoneBeispielbereichTrainingsziel
Recoverybis 135 bpmRegeneration
GA1136–150 bpmLockere Läufe & Grundlage
GA2151–157 bpmZügige aerobe Belastung
Schwelle158–163 bpmTempohärte & Schwellenleistung
VO₂maxab 164 bpmHochintensive Intervalle
Methodik & Datenqualität
Du siehst, welche Messwerte ausgewertet wurden, wie belastbar sie sind und welche Besonderheiten berücksichtigt wurden.
Performance je Belastungsstufe
Herzfrequenz, Ventilation, CO₂-Werte, Atemfrequenz und Atemzugvolumen werden über alle Teststufen dargestellt.
Schwellenanalyse
VT1, VT2 und der respiratorische Kompensationspunkt werden mit Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Pace und Vertrauensbereich erklärt.
Individuelle Trainingszonen
Recovery, GA1, GA2, Schwelle und VO₂max werden direkt aus deinen persönlichen Schwellen abgeleitet.
Trainingsverteilung
Du erhältst eine Orientierung für lockere Läufe, lange Läufe, GA2-Blöcke, Schwellentraining und intensive Einheiten.
Konkrete Trainerempfehlungen
Der Report übersetzt die Analyse in verständliche Anwendungen für Dauerläufe, Marathontraining und Intervalle.
Plausibilität & Grenzen
Atemsignale, mögliche Messartefakte und wissenschaftliche Einschränkungen werden transparent eingeordnet.
Fazit für deine nächsten Wochen
Eine kompakte Trainer-Zusammenfassung zeigt dir, wie du die Ergebnisse unmittelbar im Training nutzt.
DEINE TRAININGSBEREICHE
JEDE ZONE HAT
EINEN KLAREN ZWECK.
Die Herzfrequenzen sind individuell. Entscheidend ist nicht, möglichst oft schnell zu laufen, sondern jede Einheit in dem Bereich zu absolvieren, der zum geplanten Trainingsreiz passt.
Recovery
Erholen & durchblutenSehr lockeres Laufen für aktive Regeneration, Ein- und Auslaufen oder besonders leichte Tage. Die Belastung bleibt niedrig, die Atmung ruhig und eine Unterhaltung ist jederzeit möglich.
Nutzen: unterstützt Erholung und erhält Bewegung, ohne zusätzliche starke Ermüdung aufzubauen.GA1 · Grundlagenausdauer 1
Die aerobe Basis entwickelnDer wichtigste Bereich für lockere Dauerläufe und viele lange Läufe. Du läufst kontrolliert, kannst noch in ganzen Sätzen sprechen und trainierst, Energie ökonomisch bereitzustellen.
Nutzen: verbessert Ausdauer, Laufökonomie und Belastungsverträglichkeit bei vergleichsweise geringem Erholungsbedarf.GA2 · Grundlagenausdauer 2
Zügig und kontrolliertEin spürbar intensiverer aerober Bereich für Tempodauerläufe, längere Intervalle und wettkampfspezifische Abschnitte. Sprechen ist nur noch in kurzen Sätzen möglich.
Nutzen: verschiebt die aerobe Leistungsgrenze und verbessert die Fähigkeit, ein höheres Tempo länger zu halten.Schwelle
Tempohärte gezielt steigernTraining nahe deiner individuellen Schwelle. Die Belastung ist fordernd und wird deshalb dosiert in klar geplanten Blöcken oder Intervallen eingesetzt.
Nutzen: verbessert Schwellenleistung und Tempohärte – wichtig für schnellere 10-km-, Halbmarathon- und Marathonleistungen.VO₂max
Maximale Sauerstoffaufnahme reizenKurze, hochintensive Intervalle oberhalb der Schwelle mit vollständiger Planung von Belastung und Pause. Dieser Bereich ist sehr fordernd und macht nur einen kleinen Teil des Gesamttrainings aus.
Nutzen: setzt einen starken Reiz für maximale aerobe Leistungsfähigkeit, Geschwindigkeit und Herz-Kreislauf-System.Direkt übertragbar
Deine Herzfrequenzzonen können anschließend in Garmin, COROS, Polar oder vergleichbare Trainingssysteme übernommen werden.
DEIN NÄCHSTER SCHRITT · VORSCHAU
INTERESSE AN EINEM START
AB 1. OKTOBER 2026?
Die Angebote befinden sich derzeit in der Vorschau. Erzähl mir unverbindlich von deinem Ziel, deinem Alltag und deinem Zeitbudget. Ich beantworte deine Fragen persönlich und merke dein Interesse auf Wunsch vor – noch ohne Buchung.
Unverbindlich · persönliche Rückmeldung · derzeit keine verbindliche Buchung
Markus ZaunerReitberg 158, 5301 Eugendorfdeinlauftrainer1994@gmail.comInstagram: @markus_zauner_running ↗YouTube: Dein Lauftrainer ↗