Fußaufsatz
Wir betrachten Fersen-, Mittel- oder Vorfußaufsatz, Laufrichtung und mögliche Bremskräfte vor dem Körperschwerpunkt.
Unverbindlich vormerken ↗LAUFTECHNIKANALYSE
EFFIZIENTER LAUFEN.
BESSER BEWEGEN.
Ich analysiere deinen Laufstil nicht nach einem starren Idealbild, sondern passend zu Körperbau, Beweglichkeit, Kraft, Stabilität, Erfahrung und Ziel.
Stützphase
Beinachse, Knie, Hüfte, Rumpf und Oberkörper zeigen, wie stabil dein Körper das Gewicht bei jedem Schritt trägt.
Abdruck
Streckung über Fuß, Knie und Hüfte, Kniehub und Armarbeit bestimmen Vortrieb und Laufökonomie.
Schwungphase
Anfersen, Kniehub, Beinführung und die Verbindung zur Armarbeit bereiten den nächsten Schritt vor.
Individuelle Empfehlungen
Du erhältst konkrete Technikimpulse, Lauf-ABC und Stabilisationsübungen - keine pauschalen Tipps und keinen künstlichen Laufstil.
Regelmäßig statt radikal
Schon 10 bis 15 konzentrierte Minuten nach dem Einlaufen können wirken. Veränderungen erfolgen langsam, sauber und ohne Übertreibung.
15 ZENTRALE ÜBUNGEN
LAUF-ABC IST
TECHNIKTRAINING.
01 Fußgelenksarbeit02 Skippings03 Einseitiger Kniehub04 Anfersen05 Einbeiniges Anfersen06 Hopserlauf07 Sprunglauf08 Prellfedern09 Rückwärtslaufen10 Frequenzläufe11 Sidesteps12 Überstellschritte13 Einbeinsprünge14 Schwerkraftübung15 Berganläufe
Die Übungen verbessern je nach Schwerpunkt Fußarbeit, Schrittfrequenz, Kniehub, Abdruck, Armarbeit, Hüftstreckung, Elastizität, Stabilität und Körpergefühl.
STABILITÄT · BEWEGLICHKEIT · EFFIZIENZ
STABIL LAUFEN.
FREI BEWEGEN.
Ein effizienter Laufstil entsteht nicht nur durch Ausdauer und Technik. Rumpf und Hüfte müssen den Körper bei jedem Schritt stabil führen, während ausreichend Beweglichkeit eine natürliche, kraftvolle Bewegung ermöglicht.
Rumpfstabilität
Ein stabiler Rumpf hält Oberkörper und Becken kontrolliert, damit weniger Energie in unnötigen Dreh- und Ausweichbewegungen verloren geht. So können Arme und Beine ihre Kraft gezielter in Laufrichtung übertragen.
Nutzen: ruhiger Oberkörper, bessere Kraftübertragung und ein ökonomischerer Rhythmus.Hüft- und Beinachsenstabilität
Die Hüftmuskulatur stabilisiert das Becken über dem Standbein und unterstützt Knie und Fuß dabei, Belastungen kontrolliert aufzunehmen. Das ist besonders wichtig, wenn Ermüdung entsteht oder das Tempo steigt.
Nutzen: kontrollierter Fußaufsatz, stabilere Beinachse und kraftvollerer Abdruck.Beweglichkeit
Ausreichende Beweglichkeit in Hüfte, Sprunggelenk und Brustwirbelsäule schafft den Raum für einen flüssigen Schritt. Ziel ist keine maximale Dehnung, sondern genau jene Bewegungsfreiheit, die du für deinen Laufstil benötigst.
Nutzen: freiere Hüftstreckung, weniger Ausweichbewegungen und harmonischere Schrittabläufe.DEIN NÄCHSTER SCHRITT · VORSCHAU
INTERESSE AN EINEM START
AB 1. OKTOBER 2026?
Die Angebote befinden sich derzeit in der Vorschau. Erzähl mir unverbindlich von deinem Ziel, deinem Alltag und deinem Zeitbudget. Ich beantworte deine Fragen persönlich und merke dein Interesse auf Wunsch vor – noch ohne Buchung.
Unverbindlich · persönliche Rückmeldung · derzeit keine verbindliche Buchung
Markus ZaunerReitberg 158, 5301 Eugendorfdeinlauftrainer1994@gmail.comInstagram: @markus_zauner_running ↗YouTube: Dein Lauftrainer ↗